Terminar con los ataques de panico en 4 pasos...
Paso 1. Relájese.
Relájese tomando respiraciones lentas, profundas y completas. Cálmate, recordando que sólo están teniendo un ataque de pánico y que nada más grave que le está sucediendo. Siga tomando respiraciones lentas, profundas y completas. Respiraciones lentas, profundas y completas que relajará su cuerpo, que es el primer paso para revertir la liberación de adrenalina.
Paso 2. Detener el pensamiento negativo.
Detener el pensamiento negativo por medio de gritos la palabra "STOP!" muy fuerte dentro de su cabeza. Al gritar la palabra "STOP" está interrumpiendo el mensaje de emergencia que su cerebro está enviando a sus glándulas suprarrenales. A menudo las personas que tienen un ataque de pánico entrar en un bucle sin fin repitiendo los mismos pensamientos catastróficos y otra vez en su cabeza. La interrupción de este ciclo sin fin le da la oportunidad de sustituir el mensaje de miedo con un calmante.
Paso 3. Utilice frases de afrontamiento.
Una declaración de afrontamiento es una declaración positiva de que es al menos tan fuerte como la declaración de catástrofe que se ha estado asustando con el. Vuelva a colocar el pensamiento negativo con uno positivo. Elija una declaración de que trata el pensamiento negativo.
Por ejemplo, si usted piensa que usted está teniendo un ataque al corazón (un temor común durante un ataque de pánico), entonces usted podría estar diciendo algo en su cabeza, como, "Oh, Dios mío, estoy teniendo un ataque al corazón" o "Yo voy a morir, oh mi Dios, me voy a morir! " Después de gritar la palabra "STOP!" sustituir inmediatamente el temor de pensamiento con una frase positiva que te ayuda a hacer frente a la situación, tales como "Yo sólo estoy teniendo un ataque de pánico y que estará terminada en tres minutos si me relajo" o "Mi temor es lo que mi corazón libras más, mi corazón está bien. "
Si tienes miedo pasos auditivos detrás de usted en la calle se podría decir, "He caminado por la calle esto cientos de veces", o "I walk alone en la calle cada noche cuando llego a casa del trabajo, lo que oigo detrás de mí es alguien que está caminando a casa del trabajo. "
Otras declaraciones de supervivencia podría ser, "he llegado a esta situación muchas veces antes y que puedo conseguir a través de él de nuevo" o "Yo estoy bien, todo está bien."
Lluvia de ideas de los tipos de pensamientos de miedo que le producen pánico para que usted y luego hacer una larga lista de declaraciones de afrontamiento que se puede ver en cuando es necesario en lugar de tratar de pensar en hacer frente a las declaraciones en medio de un ataque de pánico.
Nota: Si tu miedo es una respuesta a un peligro real le sugiero que consideren la posibilidad de nuevas opciones que se ocupan de esos temores. Si usted está preocupado por su salud, consulte con su médico.
Paso 4. Acepte sus sentimientos.
La aceptación de sus sentimientos es muy importante. Minimizar esta experiencia por lo general sirve para perpetuarlo.
Comience por identificar lo que la emoción que está sintiendo. La mayoría de los ataques de pánico son causados por la emoción del miedo o alguna variante del miedo. Identificar la emoción que se siente y encontrar la razón por la que se siente.
Validar que el sentimiento y la razón para ello. Si usted está teniendo un ataque de pánico antes de dar un discurso, tiene miedo, porque me da miedo. El miedo escénico es una causa común de miedo y pánico. Si tienes miedo de que usted está teniendo un ataque al corazón, es ciertamente válido que tener miedo de eso. Si usted tiene miedo de pasos detrás de usted en la calle que es razonable tener miedo de que algo malo podría sucederle a usted.
En todos estos casos, tomar las precauciones adecuadas. Tener un control regular de modo que usted sepa que su corazón está sano. Camine en una zona bien iluminada y ser consciente de sus alrededores en la calle. Camina como un guerrero y no como una víctima. Estas son todas las precauciones importantes para garantizar su seguridad. Entonces, cuando se utiliza una instrucción de supervivencia que le recuerda que había un chequeo hace poco y que su corazón está bien, usted puede asegurarle que está bien tener miedo, saber que estás a salvo.
El miedo es una emoción positiva que le recuerda que debe cuidar de sí mismo. Escucha a tus sentimientos, tener buen cuidado de ti mismo, y mantener sus emociones en proporción a la situación al mantener una perspectiva apropiada.
Muchas personas han dejado de tener ataques de pánico después de enterarse de estos pasos. Sin embargo, hay una solución más profunda para resolver de manera permanente las respuestas de pánico y ansiedad, completamente en darle libertad emocional y la felicidad. Su mente tiene el poder de influir significativamente en sus respuestas negativas en todas las situaciones. Al trabajar con la hipnosis y PNL (Programación Neuro-Lingüística, de una manera poderosa de cambiar o mejorar sus procesos de pensamiento), podemos alcanzar cualquier meta, solucionar cualquier problema y crear la excelencia que usted desea en todos los ámbitos de su vida.
Usted puede convertirse en la persona que elige ser.
